Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene. Das LZG.NRW veröffentlicht weiteres Poster mit Empfehlungen für einen aktiven Lebensstil

Körperliche Ak­ti­vi­tät ist für ältere Menschen unverzichtbarer Be­stand­teil des Alltags, um ge­sund zu blei­ben, die Selbst­stän­dig­keit zu er­hal­ten und Stür­ze zu vermeiden. Das Landeszentrum Ge­sund­heit Nordrhein-Westfalen (LZG.NRW) hat die wich­tigsten Fakten und exemplarische Be­we­gungsarten in den Be­we­gungsempfehlungen für ältere Er­wach­se­ne gra­fisch aufbereitet. Auf einen Blick er­fah­ren Interessierte, wie viel und wel­che Be­we­gung im Al­ter ge­sundheitswirksam ist.

Die För­de­rung regelmäßiger Be­we­gung ist für ältere Menschen be­son­ders wich­tig, weil diese Grup­pe im Vergleich zu den anderen Al­ters­grup­pen am wenigsten kör­per­lich aktiv ist (Titze et al. 2010). Um die Ge­sund­heit zu för­dern und zu er­hal­ten sollten da­her ältere Er­wach­se­ne:

• mindestens 150 Minuten (2 1/2 Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 1/4 Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität oder eine adäquate Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit sollte mindestens zehn Minuten am Stück dauern.

• mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Bewegungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden.

• das Gleichgewichtsvermögen trainieren, um die Sturzgefahr zu reduzieren.

Zu den Bewegungsaktivitäten zäh­len nicht nur „klassische“ Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, son­dern auch Alltags- und Freizeitaktivitäten wie bei­spiels­wei­se das Spielen mit den Enkeln, Gar­ten­ar­beit oder auch das Boule spie­len mit Freunden.

Das Landeszentrum Gesundheit Nordrhein-Westfalen (LZG.NRW) hat die wichtigsten Fakten und exemplarische Be­we­gungsarten in den neuen Be­we­gungsempfehlungen für ältere Er­wach­se­ne gra­fisch aufbereitet. Auf einen Blick er­fah­ren Interessierte al­les Wissenswerte auf die Fra­ge, wie viel und wel­che Be­we­gung im Al­ter gesundheitswirksam ist. Multiplikatorinnen und Multiplikatoren kön­nen die Gra­fik in ihrer Ar­beit mit der Ziel­grup­pe nut­zen.

Die Be­we­gungsempfehlungen für ältere Menschen er­gän­zen die be­reits veröffentlichten Emp­feh­lung­en für die Ziel­grup­pe der Kinder und Ju­gend­li­chen so­wie der Er­wach­se­nen. Die in A4 und A3 als Pos­ter dargestellten Emp­feh­lung­en kön­nen kos­ten­los beim LZG.NRW bestellt wer­den.

Literatur beim LZG.NRW