Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene. Das LZG.NRW veröffentlicht weiteres Poster mit Empfehlungen für einen aktiven Lebensstil
Körperliche Aktivität ist für ältere Menschen unverzichtbarer Bestandteil des Alltags, um gesund zu bleiben, die Selbstständigkeit zu erhalten und Stürze zu vermeiden. Das Landeszentrum Gesundheit Nordrhein-Westfalen (LZG.NRW) hat die wichtigsten Fakten und exemplarische Bewegungsarten in den Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene grafisch aufbereitet. Auf einen Blick erfahren Interessierte, wie viel und welche Bewegung im Alter gesundheitswirksam ist.
Die Förderung regelmäßiger Bewegung ist für ältere Menschen besonders wichtig, weil diese Gruppe im Vergleich zu den anderen Altersgruppen am wenigsten körperlich aktiv ist (Titze et al. 2010). Um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten sollten daher ältere Erwachsene:
- mindestens 150 Minuten (2 1/2 Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 1/4 Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität oder eine adäquate Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit sollte mindestens zehn Minuten am Stück dauern.
- mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Bewegungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden.
- das Gleichgewichtsvermögen trainieren, um die Sturzgefahr zu reduzieren.
Zu den Bewegungsaktivitäten zählen nicht nur „klassische“ Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren, sondern auch Alltags- und Freizeitaktivitäten wie beispielsweise das Spielen mit den Enkeln, Gartenarbeit oder auch das Boule spielen mit Freunden.
Das Landeszentrum Gesundheit Nordrhein-Westfalen (LZG.NRW) hat die wichtigsten Fakten und exemplarische Bewegungsarten in den neuen Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene grafisch aufbereitet. Auf einen Blick erfahren Interessierte alles Wissenswerte auf die Frage, wie viel und welche Bewegung im Alter gesundheitswirksam ist. Multiplikatorinnen und Multiplikatoren können die Grafik in ihrer Arbeit mit der Zielgruppe nutzen.
Die Bewegungsempfehlungen für ältere Menschen ergänzen die bereits veröffentlichten Empfehlungen für die Zielgruppe der Kinder und Jugendlichen sowie der Erwachsenen. Die in A4 und A3 als Poster dargestellten Empfehlungen können kostenlos beim LZG.NRW bestellt werden.
Literatur beim LZG.NRW
